Smart Workout Diary
머신 상부 등 로우
머신 상부 등 로우는 근력 머신에서 앉아서 수행하는 당기기 운동으로, 보통 가슴 패드를 사용하거나 상체를 세운 로우 자세로 실시합니다. 등 상부와 중부, 어깨 뒤쪽을 주로 단련하며 이두근이 보조합니다. 상체 당기는 힘, 자세를 고려한 훈련, 균형 잡힌 등 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 시트, 가슴 패드가 있다면 그 위치, 손잡이를 조절하여 발을 단단히 디디고 바르게 앉을 수 있게 합니다.
- 조절 가능한 중량을 선택하고, 머신에 맞는 뉴트럴 또는 오버핸드 그립으로 손잡이를 잡습니다. 팔은 펴되 팔꿈치를 완전히 잠그지 않습니다.
- 자세를 잡습니다. 가슴은 패드에 대거나 들어 올리고, 척추는 중립으로 유지하며, 어깨는 내리고 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
- 숨을 내쉬며 손잡이를 상체 윗부분으로 당기고, 팔꿈치를 뒤로 이끕니다. 어깨를 으쓱하지 말고 견갑골을 모읍니다.
- 천천히 돌아갑니다. 숨을 들이쉬며 팔과 견갑골을 통제하여 앞으로 보내고, 몸통이 둥글어지기 전에 멈추며 웨이트 스택이 부딪히지 않게 합니다.
