Smart Workout Diary
MTS 로우
MTS 로우는 웨이트 스택 머신에서 제어된 수평 당기기 동작으로 등을 단련하는 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 사용하며, 이두근과 후면 어깨가 보조합니다. 등 근력과 근육 발달, 균형 잡힌 당기는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 중량과 시트를 조절합니다. 무릎을 약간 굽히고 상체를 곧고 안정적으로 유지한 채 손잡이에 닿을 수 있어야 합니다.
- 손잡이를 잡고 복부에 힘을 주며 가슴을 듭니다. 허리를 둥글게 말지 않고 어깨가 앞으로 움직이게 합니다.
- 손잡이를 몸통 쪽으로 당깁니다. 팔꿈치를 뒤로 보내고 견갑골을 모으며, 손목은 중립으로 유지합니다.
- 천천히 돌아갑니다. 팔을 펴고 견갑골이 통제된 상태로 앞으로 움직이게 합니다. 웨이트 스택을 부딪치거나 반동을 사용하지 마세요.
