Smart Workout Diary

저항 밴드 로우

저항 밴드 로우는 단단히 고정한 밴드를 몸통 쪽으로 당기는 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하고, 이두근과 어깨 뒤쪽도 함께 사용합니다. 상체 당기기 근력, 자세, 견갑골 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

밴드를 단단히 고정합니다. 가슴 높이 정도에 고정하고, 고정점을 향해 서서 양손으로 밴드를 잡습니다.
밴드에 가벼운 장력이 생길 때까지 뒤로 물러납니다. 발은 골반 너비로 두고, 무릎은 살짝 굽히며, 팔을 펴고 손바닥은 서로 마주 보게 합니다.
손잡이를 아래 갈비뼈 쪽으로 당깁니다. 팔꿈치를 뒤로 보내고 견갑골을 부드럽게 모읍니다. 몸통은 흔들지 말고 손목은 중립으로 유지합니다.
천천히 돌아갑니다. 어깨가 앞으로 말리지 않게 하며 팔을 통제된 상태로 폅니다. 고정 상태가 안전하고 조절 가능한 저항의 밴드로 반복합니다.