Smart Workout Diary
머신 시티드 로우
머신 시티드 로우는 근력 운동 기구에 앉아서 수행하는 수평 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근과 어깨 뒤쪽도 보조적으로 사용됩니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력, 균형 잡힌 상체 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 기구를 조절합니다. 등을 둥글게 하지 않고 똑바로 앉아 발을 단단히 지지하고 손잡이에 닿을 수 있게 맞춥니다.
- 자세를 잡습니다. 척추를 중립으로 유지하고 가슴을 들며 어깨를 귀에서 멀리 내립니다. 팔을 거의 편 상태로 손잡이를 잡습니다.
- 손잡이를 당깁니다. 팔꿈치를 뒤로 보내고 견갑골을 부드럽게 모으면서 손잡이를 아래 갈비뼈 또는 윗배 쪽으로 당깁니다.
- 잠시 멈춥니다. 어깨를 으쓱하거나 몸을 과도하게 뒤로 젖히지 않습니다.
- 천천히 돌아갑니다. 팔이 거의 펴질 때까지 돌아가며 견갑골이 통제된 상태로 앞으로 움직이게 합니다. 웨이트 스택을 부딪히지 마십시오.
- 반복합니다. 세트 내내 동작을 통제하고 몸통을 안정적으로 유지할 수 있는 중량을 사용합니다.
