Smart Workout Diary
밴드 견갑골 후인 로우
밴드 견갑골 후인 로우는 저항 밴드를 사용해 견갑골을 뒤로 모으는 데 중점을 둔 नियंत्र된 당기기 운동입니다. 승모근을 포함한 등 상부와 등 중앙을 주로 단련하며, 팔은 가볍게 보조합니다. 등 상부의 조절 능력, 자세 인식 및 당기는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 밴드를 고정합니다. 가슴 높이 정도에 단단히 고정하고, 고정점을 바라본 상태에서 양손으로 밴드 끝을 하나씩 잡습니다.
- 밴드에 가벼운 장력이 생길 때까지 뒤로 물러섭니다. 발은 골반 너비로 두고, 똑바로 서서 팔을 앞으로 뻗고 손바닥은 서로 마주 보게 합니다.
- 팔꿈치를 거의 편 상태로 유지하며 어깨를 으쓱하지 말고 견갑골을 뒤쪽과 약간 아래쪽으로 모읍니다.
- 견갑골을 모은 지점에서 잠시 멈춘 뒤, 천천히 조절하며 앞으로 돌아옵니다.
- 부드럽게 반복합니다. 몸통을 흔들지 말고 움직이거나 풀리지 않는 안전한 고정점을 사용하세요.
