Smart Workout Diary
머신 티바 로우
머신 티바 로우는 전용 근력 운동 기구에서 수행하는 복합 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근과 어깨 뒤쪽이 보조적으로 사용됩니다. 등 근력과 근육 발달, 당기는 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 기구를 조절합니다. 가슴 패드와 손잡이가 안정적인 자세를 만들 수 있도록 맞추고 발을 단단히 지지합니다.
- 가슴을 패드에 대고 척추를 중립으로 유지하며 복부에 힘을 준 뒤, 팔을 펴되 긴장을 풀고 손잡이를 잡습니다.
- 손잡이를 당깁니다. 팔꿈치를 뒤로 보내고 견갑골을 모으면서 손잡이를 아래쪽 갈비뼈 또는 상복부 쪽으로 당깁니다.
- 어깨를 으쓱하거나 몸통을 반동으로 움직이지 말고 잠시 멈춘 다음, 손잡이를 천천히 시작 자세로 돌려보내며 숨을 들이쉽니다.
- 동작 범위를 통제하고, 세트 내내 가슴을 패드에 붙이고 등을 중립으로 유지할 수 있는 무게를 선택합니다.
