Smart Workout Diary

인클라인 레버 로우 머신

인클라인 레버 로우 머신은 가슴을 패드에 지지하고 레버 머신에서 수행하는 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근과 어깨 뒤쪽이 보조합니다. 등 근력과 근육 발달, 그리고 통제된 수평 당기기 기술 향상에 도움이 됩니다.

시범

머신을 조절합니다. 가슴 패드가 흉골을 편안하게 지지하고, 팔을 곧게 편 상태에서 핸들에 닿도록 맞춥니다.
자세를 잡습니다. 발을 플랫폼에 안정적으로 두고 가슴을 패드에 댄 뒤 척추를 중립으로 유지합니다. 어깨를 으쓱하지 말고 핸들을 잡습니다.
당기기를 시작합니다. 견갑골을 약간 뒤와 아래로 당긴 다음 핸들을 아래쪽 갈비뼈 또는 허리 윗부분을 향해 당깁니다.
통제하며 마무리합니다. 팔꿈치를 몸통 가까이에서 뒤로 보냅니다. 가슴을 패드에서 떼지 말고 반동이나 허리의 힘을 쓰지 마십시오.
천천히 돌아갑니다. 자세를 유지하면서 팔이 거의 펴지고 어깨가 자연스럽게 앞으로 이동할 때까지 되돌립니다. 계획한 횟수만큼 반복합니다.