Smart Workout Diary
앉아서 다리 벌려 앞으로 숙이기 스트레칭
앉아서 다리 벌려 앞으로 숙이기 스트레칭은 다리를 편안한 범위에서 벌리고 앉아 엉덩관절에서부터 상체를 앞으로 기울이는 동작입니다. 주로 햄스트링과 허벅지 안쪽을 늘리고, 엉덩관절과 허리의 가동성도 돕습니다. 유연성, 편안한 움직임, 하체 운동 후 회복을 지원하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 자세를 만듭니다: 바닥에 앉아 두 다리를 펴고 편안한 범위에서 넓게 벌립니다. 좌골 위에 바르게 앉고 무릎과 발가락은 위를 향하게 합니다.
- 척추를 길게 합니다: 손을 몸 앞 바닥에 놓고 복부에 가볍게 힘을 줍니다. 등을 둥글게 말지 말고 가슴을 엽니다.
- 엉덩관절에서 숙입니다: 숨을 내쉬며 손을 앞으로 옮기고, 무리하지 않는 범위에서 엉덩관절부터 상체를 숙입니다.
- 편안하게 유지합니다: 어깨 힘을 빼고 허벅지 안쪽과 뒤쪽에 가벼운 또는 중간 정도의 늘어남을 느끼며 천천히 호흡합니다.
- 천천히 돌아옵니다: 손을 다시 몸 쪽으로 옮기고 코어를 사용해 상체를 세웁니다. 반동을 주거나 몸을 잡아당겨 더 깊게 늘리지 마세요.
