Smart Workout Diary
앉아서 하는 햄스트링 및 종아리 스트레칭
앉아서 하는 햄스트링 및 종아리 스트레칭은 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 하는 정적 하체 스트레칭입니다. 주로 햄스트링과 종아리를 늘리고 엉덩관절, 무릎, 발목의 편안한 가동성을 돕습니다. 반동 없이 부드럽게 실시하면 유연성과 회복을 지원할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 바르게 앉아 양다리를 앞쪽으로 곧게 뻗고 발은 엉덩이 너비 정도로 둡니다.
- 발목을 굽혀 발가락을 정강이 쪽으로 당겨 종아리도 늘립니다. 무릎은 편안한 범위에서만 폅니다.
- 엉덩관절에서 상체를 숙이며 척추를 길게 유지한 채 정강이, 발목 또는 발 쪽으로 손을 뻗습니다. 허리를 억지로 둥글게 말지 마세요.
- 가벼운 당김을 유지하며 고르게 호흡합니다. 통증, 저림 또는 감각 이상이 생기기 전에 멈추고 천천히 상체를 세웁니다.
