Smart Workout Diary
스피드 스케이터
스피드 스케이터는 스피드스케이팅의 좌우 추진 동작을 본뜬 측면 플라이오메트릭 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 종아리, 균형, 협응력 및 심폐 지구력도 함께 요구합니다. 하체 파워, 민첩성, 측면 움직임 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 서서 시작합니다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 무릎을 살짝 굽히며, 가슴을 들고 코어에 힘을 줍니다.
- 오른발에 체중을 싣고, 엉덩이에서 약간 숙인 뒤 팔을 자연스럽게 흔들어 측면 점프를 준비합니다.
- 오른발로 옆으로 강하게 밀어 왼쪽으로 점프합니다. 왼쪽 다리에 부드럽게 착지하고 무릎은 발가락과 같은 방향으로 유지합니다.
- 오른다리를 지지 다리 뒤로 보냅니다. 바닥에 세게 딛지 말고, 골반을 수평으로 유지하며 몸통을 제어합니다.
- 즉시 오른쪽으로 다시 밀어 정해진 반복 횟수 동안 양쪽을 부드럽게 번갈아 실시합니다.
- 조용히 착지하거나 무릎을 제어할 수 없다면 멈추거나 점프 거리를 줄입니다.
