Smart Workout Diary
점프 런지
점프 런지는 런지 자세에서 폭발적으로 점프하며 공중에서 다리를 바꾸는 하체 플라이오메트릭 운동입니다. 대퇴사두근과 둔근을 주로 사용하고, 종아리와 코어가 동작을 보조합니다. 하체 파워, 협응성, 균형 및 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 골반 너비 정도로 앞뒤로 벌리고, 한 발은 앞에 다른 발은 뒤에 둔 스플릿 스탠스로 똑바로 섭니다.
- 양 무릎을 굽혀 런지로 내려가며 앞무릎은 발가락 방향과 일치시키고 상체는 세웁니다.
- 양발로 바닥을 강하게 밀어 수직으로 점프합니다.
- 공중에서 다리 위치를 바꾸어 뒤쪽 다리를 앞으로, 앞쪽 다리를 뒤로 보냅니다.
- 무릎을 굽힌 런지 자세로 부드럽게 착지한 뒤 균형을 잡습니다.
- 매 착지 때 무릎이 발가락 방향을 따라가도록 하며 नियंत्र하게 반복합니다.
