Smart Workout Diary
싱글 레그 버피
싱글 레그 버피는 한쪽 다리를 바닥에 대지 않고 수행하는 고강도 맨몸 플라이오메트릭 운동입니다. 스쿼트, 플랭크 전환, 선택적인 푸시업, 폭발적인 점프를 결합하여 대퇴사두근, 둔근, 가슴, 어깨, 코어, 균형 능력 및 심폐 능력을 단련합니다. 전신 컨디셔닝, 하체 파워, 협응성 및 편측 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 한 발로 서서 무릎을 살짝 굽히고 코어에 힘을 줍니다. 반대쪽 다리는 약간 뒤로 들고 바닥에 닿지 않게 합니다.
- 내려가기: 통제하며 스쿼트로 내려가 지지 발 앞 바닥에 양손을 놓습니다. 지지 쪽 무릎은 발가락 방향과 일치하게 유지합니다.
- 플랭크로 이동: 지지 발을 점프하거나 뒤로 보내 한 다리 플랭크 자세를 만듭니다. 몸통을 안정적으로 유지할 수 있을 때만 푸시업을 합니다.
- 앞으로 돌아오기: 지지 발을 점프하거나 손 쪽으로 되돌리고, 무릎을 굽혀 발바닥 전체로 부드럽게 착지합니다.
- 점프 후 반복: 지지 발로 밀어 작게 수직 점프하고 조용히 통제하며 착지합니다. 정해진 반복을 마친 뒤 다리를 바꿉니다.
