Smart Workout Diary

슬링샷 벤치프레스

슬링샷 벤치프레스는 상완에 탄성 슬링샷 장비를 착용하고 수행하는 바벨 벤치프레스이며, 동작 하단에서 보조를 제공합니다. 주로 가슴을 단련하고 삼두근과 어깨도 크게 사용합니다. 프레스 힘을 연습하고 더 무거운 벤치프레스 중량에 점진적으로 적응하는 데 도움이 됩니다.

시범

랙 안에 플랫 벤치를 놓고 바벨을 닿기 쉬운 높이에 맞춥니다. 슬링샷을 양쪽 상완에 착용하여 팔꿈치 위에 좌우 균등하게 단단히 고정합니다.
눈이 바벨 아래에 오도록 눕고, 발을 바닥에 단단히 붙입니다. 상부 등을 벤치에 고정하고 견갑골을 뒤쪽과 아래쪽으로 모읍니다.
바벨을 좌우 대칭으로 잡고 팔을 편 상태에서 랙에서 꺼내 가슴 중앙 위에 둡니다. 손목은 전완 바로 위에 정렬합니다.
바벨을 통제하며 내리며 팔꿈치를 편안한 각도로 유지하고 가슴 하부를 향해 내립니다. 슬링샷이 움직이지 않도록 늘어나는 것을 허용합니다.
바벨을 가슴에 가볍게 닿게 한 뒤, 발로 바닥을 밀고 상부 등을 단단히 유지하며 위로 밉니다. 어깨 위치를 잃지 않고 팔꿈치를 통제하여 폅니다.
양팔을 편 상태로 바벨을 랙에 되돌립니다. 부담되는 중량에서는 보조자나 안전 지지대를 사용합니다.