ضغط البنش باستخدام سلينغشوت

المجموعة العضلية

الصدر

مجموعات عضلية أخرى

العضلة ثلاثية الرؤوس, الدالية الأمامية

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

أشرطة مقاومة, بار, مقعد

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. استخدم تثبيتًا محكمًا: ضع جهاز سلينغشوت بالتساوي فوق المرفقين؛ فقد يغير الجهاز الملتوي أو غير المتساوي مسار البار.
2. لا تسترخِ في الجزء السفلي: حافظ على شد أعلى الظهر والقبضة والقدمين رغم المساعدة التي يقدمها الجهاز.
3. تحكم في الحمل: قد تسمح المساعدة بوزن أكبر، لكن اختر وزنًا تستطيع خفضه وإعادته إلى الحامل بتقنية ثابتة.
4. تنفس وثبّت الجذع: خذ شهيقًا قبل الخفض، وحافظ على شد الجذع أثناء الدفع، ثم ازفر بعد تجاوز الجزء الصعب.