Smart Workout Diary

Slingshot Bench Press

Slingshot Bench Press, üst kolların etrafına takılan ve hareketin alt noktasında destek sağlayan elastik Slingshot aparatıyla yapılan barbell bench press'tir. Başlıca göğsü çalıştırırken trisepsler ve omuzlar da önemli ölçüde görev alır. İtiş gücü pratiğini ve daha ağır bench press yüklerine kontrollü şekilde alışmayı destekleyebilir.

Gösterim

Slingshot Bench Press — gösterim 1
Slingshot Bench Press — gösterim 2

Talimatlar

  1. Düz bench'i bir rack içine yerleştirin ve barbell'i erişilebilir bir yüksekliğe ayarlayın. Slingshot'ı iki üst kolun çevresine, dirseklerin üstünde güvenle ve iki tarafta eşit olacak şekilde takın.
  2. Gözleriniz barın altında olacak şekilde uzanın; ayaklarınızı yere sağlam basın, üst sırtınızı bench'e sıkıca yerleştirin ve kürek kemiklerinizi geriye ve aşağıya çekin.
  3. Barı simetrik tutun, kollar düzken rafa çıkarın ve göğsün ortası üzerinde konumlandırın. Bilekleri ön kolların üzerinde hizalı tutun.
  4. Barı kontrollü olarak indirin; dirsekleri rahat bir açıda tutarak barı alt göğse yaklaştırın ve Slingshot'ın kaymadan gerilmesine izin verin.
  5. Barı göğse hafifçe değdirin; ayaklardan güç alıp üst sırtı sıkı tutarak yukarı itin. Omuz pozisyonunu kaybetmeden dirsekleri kontrollü biçimde düzleştirin.
  6. İki kol da düzken barı rafa geri yönlendirin. Zorlayıcı yüklerde spotter veya güvenlik kolları kullanın.
Kas grubu
Göğüs
Diğer kas grupları
Triceps, Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Bantlar, Halter, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Sıkı bir uyum sağlayın: Slingshot'ı dirseklerin üzerinde eşit konumlandırın; burulmuş veya eşit olmayan bir aparat bar yolunu değiştirebilir.
  2. Alt noktada gevşemeyin: Aparat destek sağlasa da üst sırtı, tutuşu ve ayakları gergin tutun.
  3. Yükü kontrol edin: Destek daha ağır yük kullanmayı mümkün kılabilir, ancak tutarlı teknikle indirebileceğiniz ve rafa koyabileceğiniz bir yük seçin.
  4. Nefes alın ve gövdeyi sabitleyin: İnişten önce nefes alın, itiş boyunca gövde gerginliğini koruyun ve zor kısmı geçtikten sonra nefes verin.
Egzersiz kütüphanesi