Smart Workout Diary
Panca Piana con Slingshot
La panca piana con Slingshot è una panca con bilanciere eseguita con un dispositivo elastico Slingshot attorno alle braccia, che fornisce assistenza vicino alla posizione bassa. Allena soprattutto il petto, con un notevole coinvolgimento di tricipiti e spalle. Può supportare la pratica della forza di spinta e l'esposizione controllata a carichi maggiori nella panca piana.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona una panca piana in un rack e sistema il bilanciere a un'altezza raggiungibile. Metti lo Slingshot attorno a entrambe le braccia, ben saldo sopra i gomiti e uniforme sui due lati.
- Sdraiati con gli occhi sotto il bilanciere, i piedi ben piantati a terra, la parte alta della schiena stretta contro la panca e le scapole addotte e depresse.
- Impugna il bilanciere in modo simmetrico, staccalo con le braccia tese e portalo sopra il centro del petto. Mantieni i polsi allineati sopra gli avambracci.
- Abbassa il bilanciere in modo controllato verso la parte bassa del petto, con i gomiti a un angolo confortevole, lasciando allungare lo Slingshot senza farlo spostare.
- Sfiora il petto con il bilanciere e spingilo verso l'alto premendo con i piedi e mantenendo stabile la parte alta della schiena. Termina con un'estensione controllata dei gomiti senza perdere la posizione delle spalle.
- Riporta il bilanciere sui ganci con entrambe le braccia tese. Usa uno spotter o fermi di sicurezza con carichi impegnativi.
