Smart Workout Diary
Slingshot-Bankdrücken
Das Slingshot-Bankdrücken ist Bankdrücken mit einer Langhantel und einem elastischen Slingshot-Band um die Oberarme, das im unteren Teil der Bewegung unterstützt. Es trainiert vor allem die Brust, während Trizeps und Schultern stark mitarbeiten. Die Übung kann die Drückkraft und das kontrollierte Training mit höheren Bankdrücklasten unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine flache Bank in einem Rack auf und lege die Langhantel in erreichbarer Höhe ab. Ziehe den Slingshot über beide Oberarme, sodass er sicher oberhalb der Ellenbogen und auf beiden Seiten gleich sitzt.
- Lege dich mit den Augen unter die Stange, den Füßen fest auf dem Boden, dem oberen Rücken stabil auf der Bank und den Schulterblättern nach hinten und unten gezogen hin.
- Fasse die Stange gleichmäßig, hebe sie mit gestreckten Armen aus und halte sie über der Brustmitte. Halte die Handgelenke über den Unterarmen ausgerichtet.
- Senke die Stange kontrolliert zur unteren Brust ab, halte die Ellenbogen in einem angenehmen Winkel und lasse den Slingshot sich dehnen, ohne dass er verrutscht.
- Berühre die Brust leicht mit der Stange und drücke sie nach oben, während du über die Füße Spannung erzeugst und den oberen Rücken fest hältst. Strecke die Ellenbogen kontrolliert, ohne die Schulterposition zu verlieren.
- Führe die Stange mit durchgestreckten Armen zurück in die Ablage. Nutze bei anspruchsvollen Lasten einen Spotter oder Sicherheitsablagen.
