Smart Workout Diary
Supino Reto com Slingshot
O supino reto com Slingshot é um supino com barra realizado com um dispositivo elástico Slingshot ao redor dos braços, que fornece assistência próximo à parte baixa do movimento. Ele trabalha principalmente o peitoral, com participação importante de tríceps e ombros. Pode ajudar a praticar a força de empurrar e a se adaptar de forma controlada a cargas maiores no supino.
Demonstração
Instruções
- Posicione um banco reto em um rack e deixe a barra em uma altura acessível. Coloque o Slingshot ao redor dos dois braços, firmemente acima dos cotovelos e nivelado nos dois lados.
- Deite-se com os olhos abaixo da barra, os pés firmes no chão, a parte superior das costas presa ao banco e as escápulas para trás e para baixo.
- Segure a barra de forma simétrica, retire-a do suporte com os braços estendidos e posicione-a sobre o meio do peito. Mantenha os punhos alinhados sobre os antebraços.
- Desça a barra de forma controlada em direção à parte baixa do peito, mantendo os cotovelos em um ângulo confortável e deixando o Slingshot esticar sem sair do lugar.
- Toque levemente o peito com a barra e empurre-a para cima, fazendo força com os pés e mantendo a parte superior das costas firme. Termine estendendo os cotovelos com controle, sem perder a posição dos ombros.
- Conduza a barra de volta ao suporte com os dois braços estendidos. Use um ajudante ou travas de segurança com cargas desafiadoras.
