Smart Workout Diary
Press de Banca con Slingshot
El press de banca con Slingshot es un press de banca con barra realizado con un dispositivo elástico Slingshot alrededor de los brazos, que aporta asistencia cerca de la parte baja del movimiento. Trabaja principalmente el pecho, con una participación importante de tríceps y hombros. Puede ayudar a practicar la fuerza de empuje y a exponerse de forma controlada a cargas más altas en el press de banca.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un banco plano dentro de un rack y sitúa la barra a una altura accesible. Pon el Slingshot alrededor de ambos brazos, bien sujeto por encima de los codos y nivelado a ambos lados.
- Acuéstate con los ojos bajo la barra, los pies firmes en el suelo, la parte alta de la espalda apoyada en el banco y los omóplatos retraídos y hacia abajo.
- Agarra la barra de forma simétrica, sácala con los brazos rectos y colócala sobre la parte media del pecho. Mantén las muñecas alineadas sobre los antebrazos.
- Baja la barra de forma controlada hacia la parte baja del pecho, con los codos en un ángulo cómodo, y deja que el Slingshot se estire sin desplazarse.
- Toca ligeramente el pecho con la barra y presiónala hacia arriba mientras empujas con los pies y mantienes firme la parte alta de la espalda. Termina extendiendo los codos de forma controlada sin perder la posición de los hombros.
- Guía la barra de vuelta al rack con ambos brazos extendidos. Usa un compañero o barras de seguridad con cargas exigentes.
