Smart Workout Diary
Жим Лежачи зі Слінгшотом
Жим лежачи зі Слінгшотом — це жим штанги лежачи з еластичним пристроєм Slingshot навколо верхньої частини рук, який допомагає в нижній точці руху. Основне навантаження отримують грудні м’язи, також значно працюють трицепси й плечі. Вправа допомагає розвивати силу жиму та контрольовано працювати з більшими вагами.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть горизонтальну лаву в стійці й розмістіть штангу на доступній висоті. Одягніть Слінгшот на обидві верхні частини рук так, щоб він надійно тримався вище ліктів і був рівним з обох боків.
- Ляжте так, щоб очі були під грифом; щільно поставте стопи на підлогу, притисніть верх спини до лави та зведіть лопатки вниз і назад.
- Візьміться за гриф симетрично, зніміть його на прямих руках і розташуйте над серединою грудей. Тримайте зап’ястки над передпліччями.
- Контрольовано опускайте гриф до нижньої частини грудей, тримаючи лікті під комфортним кутом і дозволяючи Слінгшоту розтягуватися без зміщення.
- Легко торкніться грифом грудей і виштовхніть його вгору, упираючись ногами в підлогу та зберігаючи напруження верху спини. Контрольовано випряміть лікті, не втрачаючи положення плечей.
- Поверніть гриф на гачки з випрямленими руками. Для складних ваг використовуйте страхувальника або страхувальні упори.
