Smart Workout Diary
Жим лёжа со Слингшотом
Жим лёжа со Слингшотом — это жим штанги лёжа с эластичным устройством Slingshot вокруг плеч, которое помогает в нижней части движения. Основную нагрузку получают грудные мышцы, при значительном участии трицепсов и плеч. Упражнение помогает отрабатывать жимовую силу и контролируемо работать с более тяжёлыми весами в жиме лёжа.
Демонстрация
Инструкция
- Установите горизонтальную скамью в стойке и расположите штангу на доступной высоте. Наденьте Слингшот на оба плеча так, чтобы он надёжно находился выше локтей и был ровно расположен с обеих сторон.
- Лягте так, чтобы глаза были под грифом; твёрдо поставьте стопы на пол, прижмите верх спины к скамье и сведите лопатки вниз и назад.
- Возьмитесь за гриф симметрично, снимите его с крюков на прямых руках и расположите над серединой груди. Держите запястья над предплечьями.
- Опускайте гриф подконтрольно к нижней части груди, удерживая локти под комфортным углом и позволяя Слингшоту растягиваться без смещения.
- Слегка коснитесь грифом груди и выжмите его вверх, упираясь ногами в пол и сохраняя напряжение верха спины. Контролируемо выпрямите локти, не теряя положения плеч.
- Верните гриф на крюки с выпрямленными руками. При тяжёлых весах используйте страхующего или ограничители безопасности.
