Smart Workout Diary
スリングショット・ベンチプレス
スリングショット・ベンチプレスは、上腕に弾性のあるスリングショット器具を装着して行うバーベルベンチプレスです。器具がボトム付近で補助を与えます。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩も大きく使います。プレス力の練習や、より重いベンチプレス重量への段階的な適応に役立ちます。
実演
手順
- フラットベンチをラック内に置き、バーベルを手の届く高さに設定します。スリングショットを両上腕に装着し、肘の上で左右均等にしっかり固定します。
- 目がバーの真下に来るように仰向けになり、足を床にしっかり付けます。上背部をベンチに固定し、肩甲骨を寄せて下げます。
- バーを左右均等に握り、腕を伸ばしてラックから外し、胸の中央の上に置きます。手首は前腕の真上に保ちます。
- バーをコントロールして下ろし、肘を無理のない角度に保ちながら胸の下部へ近づけます。スリングショットはずれないように伸ばします。
- バーを胸に軽く触れさせ、足で床を押しながら上背部を固めたまま上へ押します。肩の位置を崩さず、肘をコントロールして伸ばします。
- 両腕を伸ばした状態でバーをラックへ戻します。難しい重量では補助者またはセーフティアームを使用します。
