Smart Workout Diary
스미스 머신 벤치프레스
스미스 머신 벤치프레스는 가이드 바 아래 벤치에 누워 수행하는 수평 밀기 운동입니다. 주로 가슴을 단련하며 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조합니다. 고정된 바 궤도는 상체 근력과 근육량을 위한 통제된 훈련에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스미스 바 아래 중앙에 플랫 벤치를 놓고, 바가 가슴 중앙 부위로 내려오도록 위치를 맞춥니다.
- 눈이 바 바로 아래 또는 약간 뒤에 오게 눕고, 발은 바닥에 단단히 붙이며 등 위쪽과 둔근은 벤치에 닿게 합니다.
- 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡습니다. 견갑골을 모으고 살짝 내린 뒤, 바를 돌려 안전 고리에서 풉니다.
- 손목이 팔꿈치 위에 오도록 유지하고 팔꿈치를 몸통에서 약간 벌린 상태로, 바를 가슴 중앙으로 천천히 내립니다.
- 어깨와 발을 안정적으로 유지하며 고정된 궤도를 따라 바를 위로 밀어 팔꿈치를 거의 펴십시오. 벤치에서 일어나기 전에 바를 돌려 고리에 확실히 걸어 둡니다.
