Smart Workout Diary
スミスマシン・ベンチプレス
スミスマシン・ベンチプレスは、ガイド付きバーの下でベンチに仰向けになって行う水平プレス種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使います。バーの軌道が固定されているため、上半身の筋力向上と筋肥大を目的としたコントロールしやすいトレーニングになります。
実演
手順
- フラットベンチをスミスバーの中央下に置き、バーが胸の中央付近へ下りる位置に調整します。
- 目がバーの真下かやや後方に来るように仰向けになり、足を床にしっかりつけ、上背部と臀部をベンチにつけます。
- 肩幅よりやや広くバーを握ります。肩甲骨を寄せて軽く下げ、バーを回して安全フックから外します。
- 手首を肘の真上に保ち、肘を胴体からやや開いた角度にして、バーを胸の中央へゆっくり下ろします。
- 肩と足元を安定させたまま固定軌道に沿ってバーを押し上げ、肘をほぼ伸ばします。ベンチから起きる前にバーを回してフックへ確実に掛けます。
