ضغط الصدر بالاستلقاء على جهاز سميث

المجموعة العضلية

الصدر

مجموعات عضلية أخرى

العضلة ثلاثية الرؤوس, الدالية الأمامية

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

جهاز قوة, مقعد

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. استخدم وسائل الأمان: اضبط الخطافات وموضع المقعد قبل تحميل القضيب، وتأكد من قدرتك على إعادة تثبيته براحة.
2. ثبّت الكتفين: حافظ على ضم لوحي الكتف وتجنب اندفاع الكتفين إلى الأمام في أسفل الحركة.
3. تحكم في الحمل: اخفض القضيب بتحكم واستخدم مدى حركة مريحًا للكتفين؛ لا ترتد بالقضيب عن الصدر.
4. تنفس بانتظام: شد الجذع قبل كل تكرار، وازفر عند الدفع، وخفف الحمل إذا لم تستطع الحفاظ على ثبات القدمين وأعلى الظهر.