Smart Workout Diary
Press de Banca en Máquina Smith
El press de banca en máquina Smith es un ejercicio de empuje horizontal realizado tumbado en un banco bajo una barra guiada. Trabaja principalmente el pecho, con ayuda de los tríceps y la parte frontal de los hombros. El recorrido fijo de la barra permite un trabajo controlado para desarrollar fuerza y masa muscular en el tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un banco plano centrado bajo la barra Smith y ajústalo para que la barra baje sobre la zona media del pecho.
- Túmbate con los ojos debajo o ligeramente detrás de la barra, los pies firmes en el suelo y la parte alta de la espalda y los glúteos en contacto con el banco.
- Sujeta la barra un poco más ancha que los hombros. Lleva los omóplatos atrás y ligeramente abajo, y gira la barra para liberarla de los ganchos de seguridad.
- Baja la barra lentamente hacia la parte media del pecho, con las muñecas alineadas sobre los codos y estos ligeramente separados del torso.
- Empuja la barra hacia arriba por su recorrido fijo hasta casi extender los codos. Mantén los hombros estables y los pies apoyados, y gira la barra para asegurarla antes de levantarte.
