Smart Workout Diary
Panca Piana alla Smith Machine
La panca piana alla Smith machine è un esercizio di spinta orizzontale eseguito sdraiati su una panca sotto un bilanciere guidato. Coinvolge soprattutto il petto, con l'assistenza di tricipiti e parte anteriore delle spalle. Il percorso fisso del bilanciere favorisce un lavoro controllato per forza e massa muscolare della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona una panca piana al centro sotto la barra Smith e regolala affinché la barra scenda verso il centro del petto.
- Sdraiati con gli occhi sotto o leggermente dietro la barra, i piedi ben appoggiati a terra e la parte alta della schiena e i glutei a contatto con la panca.
- Afferra la barra poco più larga delle spalle. Avvicina e abbassa leggermente le scapole, poi ruota la barra per sganciarla dai fermi di sicurezza.
- Abbassa lentamente la barra verso il centro del petto, mantenendo i polsi sopra i gomiti e i gomiti leggermente aperti rispetto al busto.
- Spingi la barra verso l'alto lungo il percorso fisso fino a estendere quasi i gomiti. Mantieni spalle stabili e piedi a terra, quindi ruota la barra per bloccarla prima di alzarti.
