Smart Workout Diary
Développé Couché à la Machine Smith
Le développé couché à la machine Smith est un exercice de poussée horizontale effectué allongé sur un banc sous une barre guidée. Il sollicite principalement les pectoraux, avec l’aide des triceps et de l’avant des épaules. La trajectoire fixe de la barre permet un travail contrôlé de force et de développement musculaire du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez un banc plat au centre sous la barre Smith et réglez-le afin que la barre descende vers le milieu de la poitrine.
- Allongez-vous avec les yeux sous ou légèrement derrière la barre, les pieds solidement au sol, le haut du dos et les fessiers en contact avec le banc.
- Saisissez la barre un peu plus large que les épaules. Resserrez et abaissez légèrement les omoplates, puis faites pivoter la barre pour la libérer des crochets.
- Descendez lentement la barre vers le milieu de la poitrine, avec les poignets au-dessus des coudes et les coudes légèrement écartés du buste.
- Poussez la barre sur sa trajectoire fixe jusqu'à presque tendre les coudes. Gardez les épaules stables et les pieds au sol, puis faites pivoter la barre pour la verrouiller avant de vous relever.
