Smart Workout Diary

스태빌리티 볼 푸시업

스태빌리티 볼 푸시업은 양손을 스태빌리티 볼에 대고 수행하는 맨몸 푸시업입니다. 불안정한 지지면 때문에 가슴, 삼두근, 어깨 및 코어 조절이 요구되며, 상체 밀기 근력과 균형감을 발달시킵니다. 통제된 동작으로 수행하면 근지구력과 안정성 향상에 도움이 됩니다.

시범

볼을 준비합니다. 단단하고 미끄럽지 않은 바닥에 볼을 놓고 그 뒤에 무릎을 꿇습니다. 양손을 어깨너비 정도로 벌려 볼의 윗쪽 양옆에 댑니다.
발을 뒤로 옮깁니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 될 때까지 발을 뒤로 뻗습니다. 다리를 펴고 복부에 힘을 주며 볼이 양손 중앙에 오도록 합니다.
통제하며 내려갑니다. 팔꿈치를 굽혀 가슴을 볼 쪽으로 내립니다. 팔꿈치를 과도하게 옆으로 벌리지 말고 약간 뒤쪽을 향하게 합니다.
손으로 밀어 올립니다. 볼을 가능한 한 움직이지 않게 유지하며 시작 자세로 돌아옵니다. 올라올 때 숨을 내쉽니다.
정렬을 유지합니다. 매 반복 동안 몸의 일직선을 유지합니다. 볼이 지나치게 굴러가거나 허리를 중립으로 유지할 수 없으면 세트를 멈춥니다.