Smart Workout Diary
짐볼 덤벨 풀오버
짐볼 덤벨 풀오버는 짐볼 위에서 브리지 자세를 유지하며 수행하는 통제된 상체 운동입니다. 주로 가슴과 등을 단련하고, 복근과 둔근이 몸통을 안정화합니다. 상체 근력, 어깨 조절 능력, 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 덤벨 한 개를 한쪽 끝에서 양손으로 받쳐 가슴 위에 수직으로 듭니다.
- 등 윗부분과 어깨를 짐볼에 대고, 발을 골반 너비로 놓은 뒤 몸통이 바닥과 거의 평행해질 때까지 엉덩이를 듭니다.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 허리가 꺾이지 않는 범위에서 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다.
- 갈비뼈를 내리고 엉덩이 높이를 유지하며 덤벨을 통제된 호로 가슴 위로 되돌립니다. 공이 굴러가지 않게 합니다.
