Smart Workout Diary

사이드 잭나이프

준비: 한쪽으로 누워 다리를 곧게 펴고 포갭니다. 아래쪽 팔은 바닥을 따라 뻗고, 위쪽 손은 머리 뒤에 가볍게 댑니다.
코어 고정: 목을 길게 유지하고 갈비뼈를 골반 쪽으로 끌어당긴다는 느낌으로, 움직이기 전에 복부에 힘을 줍니다.
들어 올리기: 숨을 내쉬며 양다리와 상체를 동시에 들어 위쪽 팔꿈치를 허벅지 바깥쪽으로 가져갑니다.
내려오기: 상체와 다리를 함께 კონტრ롤하며 바닥 가까이 또는 바닥에 부드럽게 닿을 때까지 내립니다. 아래 자세로 떨어지지 마세요.
양쪽 반복: 한쪽의 반복을 마친 뒤 반대쪽도 실시합니다. 움직임을 통제하기 어렵거나 불편하면 가동 범위를 줄이거나 중단하세요.

사이드 잭나이프는 옆으로 누운 상태에서 상체와 다리를 함께 끌어당기는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복사근을 단련하며 복직근과 엉덩관절 굽힘근도 사용합니다. 코어 근력, 몸통의 측면 조절 능력, 복근 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범