Smart Workout Diary

짐볼 위 원암 덤벨 아놀드 프레스

짐볼 위 원암 덤벨 아놀드 프레스는 앉은 자세에서 회전을 더해 머리 위로 미는 운동으로, 균형 유지 능력도 요구합니다. 주로 삼각근을 단련하며 삼두근과 코어가 보조하여 어깨 근력, 협응력, 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.

시범

안전하게 준비합니다: 공기가 적절히 들어간 짐볼의 중앙 가까이에 허리를 세우고 앉습니다. 양발은 골반 너비 정도로 바닥에 단단히 붙이고, 한 손에 덤벨을 들어 손바닥이 얼굴을 향하게 하여 어깨 높이에 둡니다.
몸통을 고정합니다: 복부에 힘을 주고 가슴을 들며 척추를 중립으로 유지합니다. 짐볼 위에서 몸을 기울이거나 튀지 마세요.
밀면서 회전합니다: 숨을 내쉬며 덤벨을 머리 위로 밉니다. 올라가는 동안 손바닥을 서서히 앞쪽으로 돌리고, 팔꿈치는 어깨보다 약간 앞 또는 어깨 선에 유지합니다.
통제하며 마칩니다: 팔이 거의 펴진 위치에서 멈추며, 팔꿈치를 강하게 잠그거나 어깨를 으쓱하지 않습니다.
천천히 내립니다: 숨을 들이쉬며 덤벨을 어깨 높이로 내리고 손바닥을 다시 얼굴 쪽으로 돌립니다. 한쪽의 반복을 모두 마친 뒤 반대쪽도 같은 횟수로 실시합니다.