Smart Workout Diary
짐볼 월 서클
짐볼 월 서클은 벽에 댄 짐볼로 통제된 원을 그리는 어깨 안정성 운동입니다. 주로 삼각근과 어깨 관절 주변의 작은 안정화 근육을 사용하며, 몸통 조절도 요구됩니다. 이 운동은 어깨의 조절력과 지구력을 높이고 밀기 동작이나 오버헤드 동작을 준비하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 빈 벽을 마주 보고 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다. 한 손으로 짐볼을 어깨 높이에서 벽에 댑니다.
- 운동하는 팔은 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 거의 편 상태로 유지하고, 어깨를 귀에서 멀리 내립니다.
- 갈비뼈가 골반 위에 놓이게 하고 몸통을 움직이지 않은 채, 공을 벽 쪽으로 부드럽게 누릅니다.
- 어깨를 으쓱하거나 몸을 비틀지 말고 공으로 작고 통제된 원을 한 방향으로 그립니다.
- 정해진 반복을 마친 뒤 원의 방향을 바꾸고, 반대쪽 팔로 반복합니다.
- 날카로운 통증, 어깨 조절 상실 또는 목의 긴장이 느껴지면 중단하거나 원의 크기를 줄이십시오.
