Smart Workout Diary
케틀벨 피겨 에이트
케틀벨 피겨 에이트는 선 자세에서 케틀벨을 다리 사이와 주변으로 8자 모양으로 전달하는 운동입니다. 안정적인 힙 힌지 자세를 유지하면서 악력, 전완 지구력, 코어 안정성, 고관절 조절 능력, 협응력을 기릅니다. 가벼운 근력 컨디셔닝이나 움직임 준비 운동으로 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 조절할 수 있는 가벼운 케틀벨을 선택하고, 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 섭니다.
- 힙 힌지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 뒤로 보내고 무릎을 살짝 굽히며, 가슴을 열고 척추를 중립으로 유지한 채 발 전체에 체중을 고르게 싣습니다.
- 한 손으로 케틀벨을 잡고 한쪽 허벅지 뒤에서 다리 사이로 반대 손에 전달합니다.
- 그 손을 반대쪽 다리 바깥으로 가져간 뒤, 다른 허벅지 뒤에서 케틀벨을 다리 사이로 처음 손에 다시 전달하여 부드러운 8자 궤적을 만듭니다.
- 몸통을 안정적으로 유지하고 손에서 손으로 천천히 전달합니다. 조절 가능한 횟수만큼 실시한 뒤 방향을 바꿉니다.
- 동작을 멈추고 양손으로 케틀벨을 잡은 다음, 힙 힌지를 사용해 바닥에 안전하게 내려놓습니다.
