Smart Workout Diary

덤벨 사이드 리스트 풀

준비: 벤치 옆에 앉아 한쪽 전완 전체를 벤치에 올리고, 손은 가장자리 밖으로 내보낸 채 엄지가 위를 향하게 합니다.
덤벨 잡기: 엄지가 위를 향하는 뉴트럴 그립으로 가벼운 덤벨을 단단히 잡습니다. 전완은 움직이지 않고 팔꿈치는 지지합니다.
옆으로 당기기: 손목만 사용하여 엄지 쪽 손을 전완 쪽으로 천천히 들어 올립니다. 동작 범위는 작고 통제되어야 합니다.
되돌아가기: 덤벨을 떨어뜨리거나 전완을 돌리지 말고 천천히 시작 자세로 내립니다.
양쪽 동일하게: 한쪽 반복을 마친 뒤 반대쪽 손목도 같은 횟수로 수행합니다.

덤벨 사이드 리스트 풀은 저항에 맞서 손목을 옆으로 움직이는 전완 고립 운동입니다. 주로 요측 편위와 그립 안정성에 관여하는 전완 근육을 단련하여 손목의 힘과 조절 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.

시범