Smart Workout Diary
덤벨 시티드 뉴트럴 그립 리스트 컬
덤벨 시티드 뉴트럴 그립 리스트 컬은 엄지가 위를 향하는 뉴트럴 그립으로 덤벨을 잡고 앉아서 수행하는 고립 운동입니다. 주로 손목 움직임과 악력을 조절하는 전완근을 단련합니다. 전완근 강화, 손목 조절 능력 및 균형 잡힌 팔 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 의자에 허리를 세우고 앉아 발바닥을 바닥에 둡니다. 엄지가 위를 향하는 뉴트럴 그립으로 덤벨 하나를 몸 옆에 듭니다.
- 운동할 쪽 전완을 같은 쪽 허벅지에 올리고, 팔꿈치는 굽힌 채 움직이지 않게 유지합니다. 손목이 자유롭게 움직이도록 손을 무릎 앞으로 뺍니다.
- 덤벨을 천천히 내리며 전완을 지지한 상태로 유지하고, 편안한 범위 안에서만 손목을 아래로 움직입니다.
- 손목을 위로 굽힙니다. 전완을 들거나 덤벨을 흔들지 말고 통제하며 수행합니다. 잠시 멈춘 뒤 천천히 내리고 반대쪽도 실시합니다.
