Smart Workout Diary
덤벨 뉴트럴 그립 리스트 컬
덤벨 뉴트럴 그립 리스트 컬은 악수하듯 덤벨을 잡고 손목을 움직이는 고립 운동입니다. 손목 움직임과 악력을 조절하는 전완근을 주로 단련합니다. 전완근 강화, 손목 조절 능력, 균형 잡힌 팔 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정된 의자에 바르게 앉아 가벼운 덤벨을 몸 옆에서 엄지가 위를 향하는 뉴트럴 그립으로 잡습니다.
- 전완을 허벅지에 고정하여 손목이 무릎보다 약간 밖으로 나오게 합니다. 팔꿈치는 움직이지 않고 전완은 안쪽을 향하게 합니다.
- 덤벨을 천천히 내리며 뉴트럴 그립을 유지한 채 편안한 범위에서 손목을 움직입니다.
- 손목을 다시 굽혀 전완근으로 조절하며, 팔꿈치를 들거나 팔을 흔들지 않습니다.
- 상단에서 잠시 멈춘 뒤 매 반복을 통제하며 내리고, 완료 후 반대쪽도 수행합니다.
