Smart Workout Diary
덤벨 원암 벤치 오버 뉴트럴 그립 리스트 컬
덤벨 원암 벤치 오버 뉴트럴 그립 리스트 컬은 전완을 벤치에 지지하고 손바닥이 안쪽을 향하게 하는 고립 운동입니다. 손목을 नियंत्र하게 움직이고 악력을 보조하는 전완 근육을 주로 단련합니다. 웨이트 트레이닝과 일상적인 쥐기 동작에 필요한 전완 근력과 근육 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 평평한 벤치를 준비합니다. 운동할 쪽에 가벼운 덤벨을 놓고, 한쪽 전완을 편하게 지지할 수 있도록 벤치 옆에 무릎을 꿇거나 섭니다.
- 전완을 지지합니다. 전완을 벤치 위에 놓고 손목만 가장자리 밖으로 조금 내보냅니다. 손바닥이 안쪽을 향하는 뉴트럴 그립으로 덤벨을 잡고 팔꿈치는 움직이지 않습니다.
- 천천히 내립니다. 불편함 없이 조절할 수 있는 범위에서 손목만 아래로 움직입니다. 전완은 벤치에 단단히 붙여 둡니다.
- 손목을 위로 굽힙니다. 손의 뉴트럴 위치를 유지하며 부드럽고 통제된 동작으로 수행합니다. 전완을 들거나 어깨로 덤벨을 움직이지 마세요.
- 위에서 잠시 멈춥니다. তারপর 통제하며 내려 다음 반복을 수행합니다. 한쪽 세트를 마친 뒤 반대쪽으로 바꿉니다.
