Smart Workout Diary
옆으로 누워 덤벨 회내
옆으로 누워 덤벨 회내는 옆으로 누운 자세에서 덤벨의 저항을 받으며 전완을 안쪽으로 회전하는 고립 운동입니다. 주로 전완의 회내근과 악력 관련 근육을 강화하여 운동과 일상 동작에서 손목 및 전완 नियंत्रण을 돕습니다.
시범
운동 방법
- 가벼운 덤벨을 선택하고 안정적이고 평평한 바닥에 옆으로 누워 위쪽 손으로 덤벨을 잡습니다.
- 위쪽 팔꿈치를 약 90도로 굽혀 몸통 가까이에 둡니다. 손목을 중립으로 유지한 채 전완을 몸통 앞에 놓습니다.
- 손바닥이 위쪽 또는 약간 안쪽을 향하게 시작하고, 덤벨 손잡이 한쪽 끝을 단단하지만 편안하게 잡습니다.
- 전완만 회전하여 손바닥을 아래로 돌립니다. 위팔과 팔꿈치는 움직이지 말고 편안한 가동 범위에서 부드럽게 움직입니다.
- 잠시 멈춘 뒤 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 반대쪽으로 바꾸기 전에 모든 반복을 제어하며 수행합니다.
