Smart Workout Diary
파머스 캐리
파머스 캐리는 무거운 덤벨을 몸 옆에 들고 걷는 부하 보행 운동입니다. 주로 악력과 전완을 강화하며, 다리, 어깨, 코어 안정성 및 전반적인 운동 능력도 함께 요구합니다. 근력, 자세, 물건을 드는 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 덤벨 두 개를 선택합니다. 바른 자세로 걸으면서 안전하게 잡을 수 있는 무게를 사용합니다.
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 덤벨 사이에 섭니다. 코어에 힘을 주고, 엉덩이와 무릎을 굽혀 손잡이를 잡습니다.
- 부드럽게 일어섭니다. 바닥을 밀며 덤벨을 몸 옆에 둡니다. 어깨는 아래와 뒤로 유지하고, 가슴을 들며 척추는 중립으로 유지합니다.
- 짧고 통제된 걸음으로 앞으로 걷습니다. 시선은 정면에 두고 일정하게 호흡하며, 몸을 기울이거나 비틀거나 덤벨을 흔들지 마세요.
- 통제하며 마무리합니다. 멈춘 뒤 엉덩이와 무릎을 굽혀 두 덤벨을 바닥에 놓습니다. 던지거나 떨어뜨리지 마세요.
