Smart Workout Diary
Deslizamento de Perna
O deslizamento de perna é um exercício de estabilidade do core de baixo impacto, realizado deitado de costas enquanto um calcanhar desliza para longe do corpo. Ele trabalha principalmente os músculos abdominais para estabilizar a pelve e a lombar, enquanto os flexores do quadril e as pernas ajudam no movimento. Pode contribuir para a força básica do core, o controle do tronco e a percepção da posição pélvica.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Deite-se de costas em um piso liso, com os dois joelhos dobrados, os pés apoiados e os braços ao lado do corpo.
- Ative o core: Contraia levemente os músculos abdominais e mantenha a pelve neutra, com a lombar em uma posição confortável e controlada.
- Deslize: Deslize lentamente um calcanhar para a frente pelo chão. Estenda a perna somente até onde conseguir sem balançar a pelve ou arquear a lombar.
- Retorne: Puxe o calcanhar de volta à posição inicial com controle e repita do outro lado. Mova-se devagar e alterne os lados nas repetições planejadas.
