Smart Workout Diary
Elevação Frontal com Halteres no Banco Inclinado
A elevação frontal com halteres no banco inclinado é um exercício de isolamento para os ombros, feito com o peito apoiado em um banco inclinado enquanto os halteres são elevados à frente. Ela trabalha principalmente os deltoides anteriores, e o banco ajuda a limitar o embalo do corpo. Ajuda a desenvolver força nos ombros e controle da flexão do ombro.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco em uma inclinação moderada e coloque um halter leve de cada lado.
- Deite-se de barriga para baixo com o peito apoiado, os pés firmes no chão e os braços estendidos para baixo, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Contraia o tronco, mantenha os cotovelos levemente flexionados e os punhos neutros.
- Eleve os dois halteres à frente em um arco suave, até os braços ficarem aproximadamente na altura do tronco ou dos ombros.
- Faça uma breve pausa e abaixe os halteres lentamente, sem usar impulso nem encolher os ombros.
