Smart Workout Diary
Elevação de Ombros no Banco Inclinado com Smith
A elevação de ombros no banco inclinado com Smith é um exercício de isolamento feito com apoio em um banco inclinado, elevando a barra com os ombros. Trabalha principalmente os deltoides anteriores, com assistência da parte superior do peitoral. Pode ajudar a desenvolver força, controle e definição muscular dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Ajuste um banco regulável em uma inclinação moderada e coloque-o dentro do Smith para que a barra se mova diretamente à frente da parte superior do corpo.
- Fique de frente para o banco e apoie o peito firmemente no encosto. Mantenha os pés estáveis, os joelhos levemente flexionados e o abdômen contraído.
- Posicione a barra aproximadamente na altura das coxas e segure-a com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros. Destrave-a com os cotovelos estendidos, sem bloqueá-los.
- Sem tirar o tronco do banco, eleve a barra para a frente e para cima até que os braços fiquem aproximadamente paralelos ao chão ou até o limite confortável dos ombros.
- Faça uma breve pausa e abaixe a barra lentamente pelo mesmo trajeto, sem embalo ou arqueamento da lombar. Recoloque a barra com segurança após a série.
