Smart Workout Diary
Elevação Frontal Sentado com Halteres (Pegada Neutra)
A elevação frontal sentado com halteres e pegada neutra é um exercício de isolamento em que os halteres são elevados à frente a partir da posição sentada. Ele trabalha principalmente os deltoides anteriores e limita o impulso da parte inferior do corpo, ajudando a desenvolver força e controle dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Sente-se ereto em um banco, com os dois pés firmemente apoiados no chão.
- Segure um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos levemente flexionados.
- Contraia o tronco e eleve os dois halteres à frente em um arco controlado até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao chão.
- Faça uma breve pausa sem encolher os ombros nem se inclinar para trás.
- Baixe os halteres lentamente ao lado do corpo e reposicione-se antes da próxima repetição.
