Smart Workout Diary
Crunch no Cabo no Banco Declinado
O crunch no cabo no banco declinado é um exercício de flexão abdominal com carga, feito em um banco declinado enquanto se segura um acessório de cabo. Ele trabalha principalmente o reto abdominal e ajuda a desenvolver força e controle do abdômen em uma amplitude com resistência.
Demonstração
Instruções
- Prepare o banco e o cabo. Posicione um banco declinado de frente para uma polia baixa e conecte uma corda ou pegador adequado. Escolha uma carga leve que você controle sem ser puxado para fora da posição.
- Firme sua posição. Deite-se de costas no banco e prenda os pés com firmeza sob os suportes. Segure o acessório ao lado da cabeça ou na parte alta do peito, mantendo os punhos neutros.
- Estabilize o tronco no início. Mantenha os quadris e a lombar em contato com o banco, abaixe levemente as costelas e comece com o tronco um pouco estendido, sem forçar a lombar.
- Faça o crunch para cima. Expire enquanto flexiona a parte superior do corpo, aproximando a caixa torácica da pelve. Mantenha o cabo perto e mova o tronco com o abdômen, em vez de puxar principalmente com os braços.
- Retorne com controle. Inspire enquanto desce devagar até sentir um alongamento confortável no abdômen. Não deixe a pilha de pesos bater e repita.
