Smart Workout Diary
Levantar da Cadeira
Levantar da cadeira é um exercício funcional com o peso do corpo em que você se levanta de uma cadeira e volta a se sentar com controle. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de desenvolver equilíbrio, força nas pernas e capacidade para movimentos do dia a dia. É útil como base para agachamentos e para melhorar a função do corpo inferior.
Demonstração
Instruções
- Prepare uma cadeira firme sobre uma superfície que não escorregue. Sente-se perto da borda da frente, com os pés apoiados no chão, na largura do quadril e com os dedos apontados para a frente.
- Posicione o corpo com o peito erguido e a coluna neutra. Cruze os braços sobre o peito ou mantenha-os à frente para ajudar no equilíbrio. Coloque os pés ligeiramente atrás dos joelhos.
- Fique de pé empurrando o chão com todo o pé, especialmente com os calcanhares e o meio dos pés. Incline-se levemente a partir dos quadris e então estenda joelhos e quadris até ficar ereto.
- Pare no alto com quadris e joelhos estendidos, sem inclinar o corpo para trás ou travar os joelhos com força.
- Desça com controle levando os quadris para trás e flexionando os joelhos. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés durante a descida.
- Sente-se suavemente sem despencar sobre a cadeira. Repita pelo número planejado de repetições.
