Smart Workout Diary
Agachamento até o Banco na Máquina Smith
O agachamento até o banco na máquina Smith é um agachamento controlado feito na máquina Smith, usando um banco como referência consistente de profundidade. Trabalha principalmente os quadríceps, com participação importante dos glúteos. Ele ajuda a desenvolver força de membros inferiores, técnica de agachamento e controle da amplitude.
Demonstração
Instruções
- Posicione o banco atrás de você na máquina Smith, em uma altura que permita uma profundidade confortável e repetível. Ajuste a barra aproximadamente na altura da parte superior do peito.
- Posicione a barra na parte superior das costas, e não no pescoço. Deixe os pés na largura dos ombros e um pouco à frente da trajetória da barra, com as pontas levemente voltadas para fora.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito erguido e destrave a barra. Flexione quadris e joelhos ao mesmo tempo, mantendo os pés apoiados no chão.
- Desça com controle até os glúteos tocarem levemente o banco. Não caia sobre o banco nem relaxe na posição inferior.
- Empurre o chão com todo o pé para estender joelhos e quadris e voltar à posição ereta. Reencaixe a barra com segurança após a série.
