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Agachamento com Anilha

O agachamento com anilha é um agachamento com carga realizado segurando uma anilha firmemente à frente do peito. Ele trabalha principalmente os quadríceps e os glúteos, além de exigir o core para estabilizar o tronco. Ajuda a desenvolver força nas pernas, técnica de agachamento e resistência muscular.

Demonstração

Agachamento com Anilha — demonstração 1
Agachamento com Anilha — demonstração 2

Instruções

  1. Posição inicial: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros e as pontas levemente voltadas para fora. Segure uma anilha na vertical diante do peito com as duas mãos.
  2. Estabilize: Mantenha o peito erguido, as costelas controladas e o core levemente contraído. Distribua a pressão por todo o pé.
  3. Desça: Dobre quadris e joelhos ao mesmo tempo, descendo entre os pés enquanto os joelhos acompanham a direção dos dedos.
  4. Suba: Desça apenas até onde conseguir manter a coluna neutra e os pés estáveis; então empurre o chão para voltar à posição em pé. Mantenha a anilha próxima ao peito.
Grupo muscular
Quadríceps
Outros Grupos Musculares
Glúteos
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Disco de Peso
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha a anilha próxima: Segurá-la longe do corpo pode puxar você para a frente e dificultar o controle do movimento.
  2. Controle os joelhos: Não deixe que caiam para dentro; reduza a amplitude ou a carga se não conseguir alinhá-los aos dedos dos pés.
  3. Use uma carga controlável: Mova-se de forma fluida e encerre a série se perder a posição da coluna ou a pressão dos pés.
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