Smart Workout Diary
Corrida com Joelhos Altos
A corrida com joelhos altos é um exercício cardiovascular feito no lugar, no qual os joelhos são elevados alternadamente em ritmo rápido. Ela aumenta a frequência cardíaca e trabalha flexores do quadril, quadríceps, panturrilhas, glúteos e controle do core. O exercício contribui para o condicionamento cardiovascular, a coordenação da corrida, o aquecimento e o condicionamento de alta intensidade.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril, peito elevado e core levemente contraído.
- Comece a correr no lugar apoiando-se na parte da frente dos pés, com passadas leves e silenciosas.
- Eleve um joelho em direção à altura do quadril enquanto movimenta naturalmente o braço oposto; depois troque de lado rapidamente.
- Mantenha o tronco ereto e o olhar à frente; pouse o pé abaixo do quadril, sem alcançá-lo muito à frente.
- Continue em um ritmo rápido e controlado pelo intervalo planejado, respirando de forma regular.
- Desacelere para uma marcha leve no lugar antes de parar se precisar reduzir a intensidade ou encerrar a série.
