Smart Workout Diary
Corrida com Calcanhar no Glúteo
A corrida com calcanhar no glúteo é um exercício de corrida em que você leva os calcanhares alternadamente em direção aos glúteos, mantendo um ritmo leve de trote. Ela desenvolve principalmente o condicionamento cardiovascular e a coordenação dos posteriores de coxa, da parte inferior das pernas e dos flexores do quadril. É muito usada em aquecimentos e sessões de condicionamento para melhorar o ritmo da corrida e a cadência das pernas.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril, peito elevado e olhar à frente.
- Comece a trotar levemente no lugar ou avance devagar com passos curtos e relaxados.
- A cada passo, flexione um joelho e leve o calcanhar em direção ao glúteo do mesmo lado, alternando as pernas com fluidez.
- Mantenha os joelhos apontados para baixo, o quadril estável e o tronco ereto. Balance os braços naturalmente, como na corrida.
- Aterre suavemente na parte da frente dos pés e mantenha um ritmo controlado. Diminua o ritmo ou pare se perder o equilíbrio ou se o movimento ficar desconfortável.
